Cześć, jakoś około rok temu zacząłem odczuwać lekki dyskomfort w okolicach łokcia, przedramienia po treningach, ale szybko on ustawał i myślałem, że to kwestia zmęczonego mięśnia i tyle. Miałem się wybrać do fizjo, ale tak się potoczyło, że około pół roku temu przestałem ćwiczyć z powodów prywatnych i dyskomfort pojawiał się bardzo rzadko. [...]
[...] i magnetofon w sali, a ze zlym zachowaniem wspollokatorow latwo bylo mnie wywalic. Wiem tez, ze rechabilitacja w tamtym miejscu byla by najbardziej kozystna, lecz taka mozliwosc zostala mi odebrana. Prosze teraz o jakas rade, zestaw cwiczen czy cos w tym stylu. Bo chce powrocic do pelnej sprawnosci. Z gory dziekuja za wszystkie odpowiedzi.
GUAM BODY BUILDING dla aktywnych mężczyzn Preparat redukujący tkankę tłuszczową (uda, brzuch, pośladki), modelujący sylwetkę, a także ujędrniający i energizujący ciało. Należy go stosować podczas ćwiczeń fizycznych, takich jak: jogging, ćwiczenia na siłowni, jazda na rowerze. Specjalna, opatentowana formuła preparatu w połączeniu z wysiłkiem [...]
[...] od kilku lat ale niestety zawsze zanidbywalem nogi, obecnie sie przelamalem i robie od niedawna, z tym ze nie mam zadnych maszyn czy innych bajerow na silowni moj trening to: - przysiady 3x8 - wykroki 3x8 - martwy ciag na prostych nogach- 3x6 - lydki- wspiecia na palcach- rozny rozstaw stop 3x20 Cos dodac, cos zmienic?prosze o opinie! Dziekuje
Od października trenowałem treningiem FBW ale od pewnego czasu nawet mimo zmiany ćwiczeń zwyczajnie znudziło mnie bieganie i robienie ćwiczeń na każdą partie dlatego postanowiłem, ze czas coś zmienić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Wzrost/Waga : 190/90 Szacunkowy [...]
Witam.1. WIEK:35 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA:ok.4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x deka i teść 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Witam trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
Witam Mój problem polega na tym że po godzinie 15 jestem bez sił. Wpadam do domu i najchętniej bym spał. Myślę że problem leży w odżywianiu i przetrenowaniu. Akurat jestem na roztrenowaniu (SD). Poszedłem do nowej szkoły = wstawanie wcześniej , nie byłem przestawiony i spałem po 5-6 H. Piłem mało wody jakoś 2 L wody. Teraz nadrabiam i piję z 3,5 [...]
[...] + pare supli i cieszyc sie tym powiedzmy 5-6 miechow czy wziasc zestawik po hurtowej cenie na cyklik. Co bys zrobil z ta kasa? jak bys ja przeznaczyl? Moze da sie pochytac cos w tej cenie co by bylo lepszym zestawieniem ,tanszym niewiem licze na wasze propozycje jak byscie podzielili ten zestaw wzgledem cykli.Jaki czas trwania cykli byscie tu [...]
Witam potrzebuje gi do bjj ale ciężko mi jest coś wybrac bo na ten cel mam tylko 100-140 zeta ponieważ dopiero zaczynam z bjj wiec taka szmatka mi starczy. Ale jest właśnie jedno ale, bo wszędzie pisze że kimono do judo bjj aikido takie ala trzy w jednym. A z tego co się doczytałem jest różnica miedzi gi do bjj a judoką, mianowicie ze w gi są [...]
Witam. Mam 20 lat. Nie wiem dlaczego dopiero teraz zaczął mi przeszkadzać mój niski wzrost. Wiem natomiast, ze mam zamiar go powiększyć. Czy w wieku 20 lat jest to mozliwe ? czy ktos spotkal sie z sytuacja w ktorej osoby w wieku 20+ rosły ? Mam juz opracowany plan: Zakup: Arginina + lizyna, witaminy, tran. Dieta wysokobiałkowa. Dużo owoców. Jeśli [...]
Przeglądając dziś forum znalazłem taki oto plan (split - partia 2x/tydzień, lekko zmodyfikowany przeze mnie, tutaj oryginał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ) : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: [...]
[...] pur 3 kg (smak nie waży ale napisz jakie masz) mam jeszcze pytanie, czy po treningu mogę wziąć masa XXL czy lepiej carbo, bo muszę wybrać jeden spośród tych dwóch produktów, który przewiduje brać raczej po treningu i niekiedy jak zapomnę posiłku albo inaczej czy jak zmieszam carbo z serwatka będzie to cos w stylu gainera ? Pozdrawiam SPIECHU
[...] ale chodzi mi oto zeby ktos powiedzial mi jak zaczynac cwiczyc jakie obciazenia moze ktorych cwiczen nie powienienem wykonywac i czy dobze robie ze zaczelem cwiczyc moze cos o rozgrzewce PS.bo ja myslke ze dobze ze zaczelem cwiczyc bo boli juz prawie 3lata a trzeba miesnie przyzwyczaic do jakiegos wysilku poniewaz trzeba i prace podjac i [...]
Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]
[...] Plecy Drazek 10 10 max Wioslowanie hantla 12 10 8 6 MC 10 8 6 6 Biceps Prostowanie stojac 12 10 8 Mlotkowo w siadzie 12 10 8 Modlitwenik 10 10 10 Pytanie: 1. Czy teraz cos zmienic? robilem nim 2 miesiące, w sumie w efektow jestem zadowolony ale nie wiem czy to z powodu krety czy takiego planu. Jesli zmiany to jakie? 2. Co prawda do dzialu [...]
[...] 3x8 podstawy zarzutu 3x8 push press 3x8 spiecia brzucha z ciezarkiem 3x10 fa bedzie duzo sprintow wtorek plyo+bieganie czy bedzie ok? jestes czyms pomiedzy ekto i mezomorfika z szybka regeneracja znam swoj organizm ale chcialbym poznac wasza opinie co do serii i samego treningu(chodzi mi glownie o cos pomiedzy szybkoscia dynamika i sila) zdr
Cześć, ostatnio postanowiłem wziąć się poważnie za dietę i treningi by w końcu były jakieś efekty ;-D Wiek : 21 lat Staż : aktualnie 2 miesiące , była 2 letnia przerwa - przedtem 18 miesięcy Trening : 3 razy w tygodniu + aeroby 30-40 min w dni treningowe Wzrost : 181cm Waga : 81 kg Cel : masa Obliczone dzienne zapotrzebowanie B/T/W: 210/80/300 [...]
co lepiej kupic waszym zdaniem Whey pro isolate olimp 750g za 70zł czy CFM Whey 90%? ......lub moze cos innego doradzicie ? .....Bardzo prosze o wasz pomoc ....i jeszcze tez bardzo wazne pytanko bo mam sporo tłuszczu na brzuchu ale jestem szczuply waze 77kg mój cel to masa i własnie czy mogłbym brac do treningu jedna lub dwie tabletki Thermal Pro? [...]
Witam wszystkich Wracam do treningów po dwuletniej przerwie (miałem kilka operacji). Przede wszystkim musze zrobić masę, wychudłem nieludzko przez ten czas. Ale najpierw nie przesadzam z bilansem dodatnim, przez jakieś 2-3 miechy planuje trening wprowadzający, masa będzie dopiero wtedy. Ale chciałem zacząć od jakiejś dobrej diety, co by nie było [...]
